plan b

Witam, prosiłbym was o ocenę mojego planu na masę. Nie mam możliwość zmiany dni treningowych. Na jednym treningu ćwiczę około 1 godz i 30 min, dlatego tak dosyć długo ponieważ busy nie kursują wcześniej. Proszę o ewentualne rady i sugestie :) Wtorek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

Witam znalazłem plan treningowy na rzeźbe jakiegos kolesia troche go zmodyfkowałem,ale nie jestem pewny czy jest on dobry,jezeli beda jakies błedy to prosze o korekty.Po kazdym treningu chce robić 40-45 minut aerobów,z góry dzieki i odwdzięcze się Sogiem Pon: 1.Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3x15) wyciskanie sztangietek na skośnej [...]

Poniedziałek Klata 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami Biceps 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami Brzuch 5 ćwiczeń, 4 serie, ilość powtórzeń około 20,przerwa 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami Skakanka 10 minut Wtorek Plecy 2 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 [...]

[...] i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma zestawami na przemian :) Aha, przez miesiąc mam zamiar przybrać masy na Magnumie, a potem może kreatyna + bcaa. A oto mój plan! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 8-12 + przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wiek:17 wzrost: 184cm waga: 66 kg Prosze o ocene planu na mase: wtorek: Klata wyciskanie na plasko 10-8-8-6 (prog) + jedna rozgrzewkowa wyciskanie na skosie 3x 10-8-8 Rozpietki 4x10 (chwilke trzymam rozciągniętą klate) Triceps Francuskie wyciskanie lezac 4 10-10-8-8 (prog) + jedna rozgrzewkowa pompki w podporze tyłem 3x MAX czwartek: barki [...]

Dzien dobry, chciałbym przedstawić swój plan ACT. Chcialbym wiedziec czy jest on dobry. Cwicze juz miesiąc na siłowni i robiłem sobie cykle tzn pon klata/tric sr plecy/bic itp. I rosłem. Ale ostatnio założyłem temat ze swoim planem, i doradziliście mi ćwiczenia ogólno rozwojowe, więc założyłem temat. Dodatkowo chciałbym się spytać, bo kupuję [...]

[...] modlitewnikiem, laweczke do cwiczen miesni brzucha i 2 hantle oraz gryf lamany jak rowniez sztange. Mam sporo talerzy, wiec troche sprzetu jest. Zastanawiałem się nad takim planem: 1.Wyciskanie sztangi - 5 x 15 (mniejszy ciezar, a szybciej) 2.uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielka - 5x 15 3.Unoszenie sztangielki do przodu - 3x 20 [...]

Moje dane są w profilu aktualne. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego z rana aeroby po 20min będę robić. Nogi dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę przyzwyczaić do treningu. Jak widzicie na klatkę i barki chcę zastosować metodę 5-10-20. Poniedziałek : Klata i Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie [...]

JOł, mam 15 lat i chciałem żebyście mi sprawdzili plan treningowy w domu. Mam 2 hantelki (8 talerzy po 2 kilo) i drążek. Chciałbym przybrać na masie, jeśli to możliwe w domowych warunkach. No i tutaj plan. 1. Rozgrzewka. 2. Pompki nazywające się chyba Push-Pull (chodzi mi o to że 4 sek. opuszczam i dynamicznie podnoszę) z obciążeniem w plecaku [...]

Witam Chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy i zasugerował ewentualne poprawki. Informacje o mnie: Staż: 8 miesięcy Wzrost: 173cm Waga: 70kg BF: ~20% Rekord w wyciskaniu w pozycji leżącej: 85kg Przysiad: 70kg (nie mam pasa, boję się robić więcej) Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK - klata/triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: [...]

[...] na palce w staniu 4x20 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12,10,8,6 -Szrugsy 4x15 staż 6 m-cy... Ćwicze tym planem ok 3mcy... jak zmienic plan gdyz miesnie na pewno sie przyzyczaily do tego zestawu?? prosze o sugestie, porady...

Za kilka dni koncze act i chciałbym zacząć trening dzielony prosze o sprawdzenie planu 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s [...]

4xw tygodniu plan na mase Pon Biceps Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 [...]

Witam! Chciałbym was spytać czy ten plan jest dobry na masę ogólnie ćwiczyłem już innym planem ale postanowiłem ułożyć sobie nowy. Poniedziałek Klata i triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4. Rozpiętki leżąć Tricpes 5. Wyciskanie francuskie szangą łamaną leżąć 6. Prostowanie [...]

Cześć. Mam za sobą już 5 miesięcy treningów na siłowni, trenowałem różnymi planami, nigdy jakoś nie utrzymywałem długo jednego planu i właśnie to chcę teraz zrobić. Od razu mówię, że partia raz w tygodniu to dla mnie za mało (bardzo szybko regenerują mi się mięśnie), a FBW już ćwiczyłem i nie chcę mi się tego robić. Oceńcie ten podział treningów [...]

Witam, ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która [...]

postanowiłem zmienić plan split na FBW. Znalazłem przykładowy trening i lekko go zmodyfikowałem. Jest to trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]

Siema chciałbym żeby ktoś poprawił mi plan treningowy który podam. Mam do dyspozycji hantle 1-kg do 25 kg ( pracuje na 5kg i 10kg) niedawno zacząłem ćwiczyć na poważnie i nie chciałbym się zniechęcić złym planem. Po każdym wykonanym dniu dokładam po dwie serie do każdego dnia więc nie wiem czy to dobrze. Ważę 76kg i mój cel to zrobienie dużego [...]

Witam chcialem aby ktos sprawdzil moj nowy plan.Na poczatku jechalem 2 miesiace fbw,reszte stazu normalnym splitem 3diowym teraz chcialem wprowadzic troche zmian. Pon. wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie [...]